Сравнение

До 4-х товаров:

Моя корзина
Моя корзина:

пока без товаров

8 (800) 333-11-42

(бесплатный звонок по России) Анонимная доставка секс игрушек.

Главная/Энциклопедия по сексу/Оргазм/Как выполнять упражнения Кегеля (для женщин)

Как выполнять упражнения Кегеля (для женщин)

Упражнения Кегеля разработаны для укрепления мышц тазового дна (также называемых тазовыми мышцами). Упражнения Кегеля хорошо помогут женщинам, страдающим недержанием (в результате родов, медицинского лечения, или в результате изменения/перенапряжения мышц тела), а также они рекомендуются как способ изменить ощущения от оргазма (некоторые, но не все, женщины говорят, что это усиливает их оргазм).

Необходимое время: Когда вы научитесь, упражнения Кегеля будут отнимать у вас не более десяти минут.

Как это делается:

  1. Начните с определения ваших тазовых мышц.
    Многие люди начинают делать упражнении Кегеля, напрягая не те мышцы. Перед тем, как начать, найдите ваши тазовые мышцы, убедитесь, что вы понимаете, где они находятся, и почувствуйте их.
  2. Упражнения Кегеля: начинайте медленно, выберите подходящую силу напряжения.
    Базовое упражнение можно выполнять в любое время и где угодно. Просто напрягите ваши тазовые мышцы как можно сильнее, и удерживайте. Это и есть упражнение Кегеля. Начните, напрягая и удерживая в мышцы в таком состоянии в течение 3-5 секунд, затем расслабьтесь и отдохните в течение 5 секунд. Когда расслабляетесь, обратите внимание на ощущение ваших мышц. Когда будете делать упражнение Кегеля в первый раз, проследите за тем, сколько раз вы его сможете сделать прежде, чем ваши мышцы устанут.
  3. Упражнения Кегеля: несколько подходов
    Упражнения Кегеля будут наиболее эффективны, если вы будете делать несколько подходов. Когда найдете свой нормальный режим, можете на это опираться. Если можете, начните с 5 повторов (напрягите/удерживайте/расслабьтесь). Посмотрите, как долго вы можете удерживать мышцы в напряжении, но не переусердствуйте в первый раз.
  4. Повышение нагрузки для упражнений Кегеля.
    Когда найдете свой нормальный режим, каждые пару дней усиливайте продолжительность удерживания, и количество упражнений на один подход. В качестве нормы, попробуйте научиться удерживать напряжение в течение десяти секунд. И постарайтесь делать десять напряжений за подход. Итак, напрягите мышцы, удерживайте в течение десяти секунд, расслабьте, десять секунд отдохните, и повторите это десять раз.
  5. Делайте Упражнения Кегеля три или четыре раза в день.
    Старайтесь выделять время на три или четыре упражнения в день . Напомним, что все мы разные, но в качестве нормы, старайтесь напрягать мышцы десять раз за подход, каждый раз удерживая напряжение в течение десяти секунд.
  6. Меняйте интенсивность и время на упражнения Кегеля.
    Вы также можете менять интенсивность напряжения мышц и время удерживания. Когда вы научитесь правильно делать упражнения, попробуйте сделать подход из быстрых сокращений и расслаблений. Поэкспериментируйте с тем, как долго вы можете удерживать напряжение. Помните, что нужно избегать ощущение боли или дискомфорта.
  7. Использование приспособлений для сопротивления при упражнениях Кегеля.
    Некоторые люди используют игрушку или приспособление для упражнений Кегеля, чтобы усилить сопротивление. Это не обязательно, и хотя некоторые специалисты говорят, что они усиливают эффект упражнений, выполнять их самостоятельно тоже очень полезно. Если вы желаете приобрести приспособление для упражнений Кегеля, убедитесь, что они не слишком большие, так как это может только помешать.
  8. Делайте упражнения во время мастурбации и секса с партнером.
    Когда научитесь упражнениям, делайте их во время мастурбации. Выполняйте упражнения, когда возбуждаетесь, перед оргазмом, и старайтесь даже делать и во время него. Вы сможете заметить, что эти упражнения изменяют ощущения сексуального возбуждения и оргазма.

Советы:

  1. Выделите для себя тазовые мышцы, когда делаете упражнения Кегеля. В начале не забывайте регулярно проверять, что вы напрягаете нужные мышцы. Избегайте напряжения мышц живота, бедер, или ягодиц. Многие люди делают это, но это снижает эффективность упражнений. Сконцентрируйтесь на дыхании и пытайтесь оставаться расслабленными, напрягая только мышцы тазового дна. Старайтесь не напрягать всё свое тело.
  2. Выбор времени для упражнений. Для упражнений Кегеля не нужно много времени. Делайте несколько повторений с остановками. Сделайте несколько сокращений за десять минут до обеда, когда сидите за столом. Делайте их, когда ожидаете начала фильма, или окончания рекламы.
  3. Не перетрудитесь. Как и в любых упражнениях, важно усиливать нагрузку постепенно, следя за ощущениями своего тела. Если вы испытываете боль или дискомфорт, то вы делаете упражнения слишком сильно. Вы можете потянуть мышцы и усугубить проблему, пытаясь её решить.
  4. Приспособления для упражнений Кегеля могут помочь вам, и сделать упражнения более интересными, но их не обязательно использовать. Таких приспособлений на рынке всё больше и больше. Несмотря на то, что некоторые из них действительно усиливают эффект упражнения, а некоторые являются еще и интим игрушками, помните, что использовать их не обязательно. Вам не нужна какая-либо особая подготовка, одежда или приспособления, чтобы правильно делать упражнения Кегеля. Вы всегда можете выбрать приспособление для упражнений в нашем сексшопе Mysextoys.ru

Перейти к разделу: Оргазм

 

Развернутый каталог

  • Яндекс.Метрика