Сравнение

До 4-х товаров:

Моя корзина
Моя корзина:

пока без товаров

  • 525-750 (Алексей)
  • Mysextoys.ru

8 (800) 333-11-42

(бесплатный звонок по России) Анонимная доставка секс игрушек.

Главная/Энциклопедия по сексу/Оргазм/Как выполнять упражнении Кегеля (для мужчин)

Как выполнять упражнении Кегеля (для мужчин)

Упражнения Кегеля разработаны для укрепления мышц тазового дна (также называемых тазовыми мышцами). Упражнения Кегеля хорошо помогут мужчинам, которые страдают недержанием, или не могут контролировать эякуляцию (преждевременная эякуляция). Они рекомендуются как способ изменить ощущения от оргазма (некоторые, но не все, мужчины говорят, что это усиливает их оргазм).

Необходимое время: Когда вы научитесь их выполнять, то сможете делать упражнения Кегеля несколько раз в день по 5-10 минут.

Как это делается:

  1. Начните с определения ваших тазовых мышц.
    Многие люди начинают делать упражнении Кегеля, напрягая не те мышцы. Перед тем, как начать, найдите ваши тазовые мышцы, убедитесь, что вы понимаете, где они находятся, и почувствуйте их.
  2. Упражнения Кегеля: начинайте медленно, выберите подходящую силу напряжения.
    Базовое упражнение можно выполнять в любое время и где угодно. Просто напрягите ваши тазовые мышцы как можно сильнее, и удерживайте их в таком состоянии. Это и есть упражнение Кегеля. Начните, напрягая и удерживая в мышцы в таком состоянии в течение 3-5 секунд, затем расслабьтесь и отдохните в течение 5 секунд. Когда расслабляетесь, обратите внимание на ощущение ваших мышц. Когда будете делать упражнение Кегеля в первый раз, проследите за тем, сколько раз вы его сможете сделать прежде, чем ваши мышцы устанут.
  3. Упражнения Кегеля: несколько подходов
    Упражнения Кегеля будут наиболее эффективны, если вы будете делать несколько подходов. Когда найдете свой нормальный режим, можете на это опираться. Если можете, начните с 5 повторов (напрягите/удерживайте/расслабьтесь). Посмотрите, как долго вы можете удерживать мышцы в напряжении, но не переусердствуйте в первый раз.
  4. Повышение нагрузки для упражнений Кегеля.
    Когда найдете свой нормальный режим, каждые пару дней усиливайте продолжительность удерживания, и количество упражнений на один подход. В качестве нормы, попробуйте научиться удерживать напряжение в течение десяти секунд. И постарайтесь делать десять напряжений за подход. Итак, напрягите мышцы, удерживайте в течение десяти секунд, расслабьте, десять секунд отдохните, и повторите это десять раз.
  5. Делайте Упражнения Кегеля три или четыре раза в день.
    Старайтесь выделять время на три или четыре упражнения в день . Напомним, что все мы разные, но в качестве нормы, старайтесь напрягать мышцы десять раз за подход, каждый раз удерживая напряжение в течение десяти секунд.
  6. Меняйте интенсивность и время на упражнения Кегеля.
    Вы также можете менять интенсивность напряжения мышц и время удерживания. Когда вы научитесь правильно делать упражнения, попробуйте сделать подход из быстрых сокращений и расслаблений. Поэкспериментируйте с тем, как долго вы можете удерживать напряжение. Помните, что нужно избегать ощущения боли или дискомфорта.
  7. Делайте упражнения во время мастурбации и секса с партнером.
    Когда научитесь упражнениям, делайте их во время мастурбации. Выполняйте упражнения, когда возбуждаетесь, перед оргазмом, и старайтесь даже делать их во время него. Вы сможете заметить, что эти упражнения изменяют ощущения сексуального возбуждения и оргазма. Для некоторых мужчин упражнения Кегеля могут быть способом “отсрочить” эякуляцию, и могут позволить им лучше её контролировать.

Советы:

  1. Выделите свои тазовые мышцы, когда делаете упражнения Кегеля. В начале не забывайте регулярно проверять, что вы напрягаете нужные мышцы. Избегайте напряжения мышц живота, бедер, или ягодиц и не напрягайте один только сфинктер. Многие люди делают это, но это снижает эффективность упражнений. Сконцентрируйтесь на дыхании и пытайтесь оставаться расслабленными, напрягая только мышцы тазового дна. Старайтесь не напрягать всё свое тело.
  2. Выбор времени для упражнений. Для упражнений Кегеля не нужно много времени. Делайте несколько повторений с остановками. Сделайте несколько сокращений за десять минут до обеда, когда сидите за столом. Делайте их, когда ожидаете начала фильма, или окончания рекламы.
  3. Не перетрудитесь. Как и в любых упражнениях, важно усиливать нагрузку постепенно, следя за ощущениями своего тела. Если вы испытываете боль или дискомфорт, то вы делаете упражнения слишком сильно. Вы можете потянуть мышцы и усугубить проблему, пытаясь её решить.

Перейти к разделу: Оргазм

 

Развернутый каталог

  • Яндекс.Метрика